改善你的生活：十种经过科学验证的提升幸福感的技巧 (改善你的生活英文)

幸福感是主观幸福体验，涉及积极的情感体验（如快乐、满足和喜悦）和对生活满意程度。提升幸福感有很多经过科学验证的方法，以下列出了十种有效技巧：

1. 感恩

感恩的实践涉及关注和欣赏你生活中美好的人和事物。 研究表明，定期练习感恩可以提高幸福感、减少压力和焦虑，并改善整体健康。

2. 正念

正念是一种将注意力集中于当下时刻的技巧，不带评判。正念练习可以帮助减少压力、改善情緒調節，并增加对周围世界的欣赏。

3. 人际关系

社会联系对于我们的幸福至关重要。与他人建立牢固、有意义的关系可以提供支持、归属感和目标感。花时间与亲人相处，建立新的友谊，并参与社区活动。

4. 帮助他人

施比受更有福。帮助他人可以提升自尊，减少压力，并增加幸福感。志愿服务、为慈善机构捐款或仅仅对需要帮助的人伸出援手。

5. 目标设定

设定明确、有意义的目标可以提供方向感和成就感。将你的目标分解成更小的步骤，庆祝你的成就，不要害怕向挑战。

6. 体验新事物

从常规中走出，尝试新事物可以刺激你的感官，拓展你的视野，并增加幸福感。参加课程、踏上冒险旅程，或学习一门新的技能。

7. 运动

经常锻炼不仅对身体健康有益，还可以提升情绪。运动会释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的化学物质。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。

8. 充足的睡眠

充足的睡眠至关重要，因为它可以让你的身体和思想恢复活力。大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。建立规律的睡眠习惯，营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。

9. 饮食健康

健康的饮食对整体幸福至关重要。摄入大量水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

10. 接受

接受是幸福的关键。接受生活中的变化和不确定性，专注于你能控制的事情。原谅自己和他人，并对自己的不完美感到自在。

提升幸福感需要时间和努力，但这些技巧经过科学验证，可以显着改善你的生活质量。通过将这些技巧融入你的日常生活中，你可以在生活的各个方面体验更多的快乐和满足。

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丙种球蛋白对新冠是否有效？老百姓是否需要购买丙种球蛋白？

我觉得对老百姓来说没有必要购买。 对于丙种球蛋白是否有效，老百姓是否需要购买这一问题，我个人认为我们还是应该结合个人的实际，不应该过于的盲目和草率。 首先，我们应该意识到，丙种球蛋白含有血液中存在的多种抗体，能够增强抵抗力，可以直接对抗病毒，抑制病毒及其抗原，抗体免疫复合物的形成，但是，丙种球蛋白对于感染人群并不具有治疗作用，并不能够用于治疗新冠感染，虽然我不是这方面的专业人士，但是通过查找相关资料，已经得出了这种结论，但是很多人并不了解这一方面，只不过盲目的跟风来抢购丙种球蛋白，而不考虑自身的实际。 虽然一些人抢购丙种球蛋白可能是因为家里亲人病情比较严重，希望补充抗体，让免疫系统更强一些，但是丙种球蛋白并不能够提升人体对于新冠的抵抗能力，甚至丙种球蛋白有可能会带给不必要的伤害，丙种球蛋白真正帮助的是本身存在免疫缺陷或者自身有免疫缺陷情况的人，因为他们现身的问题，免疫系统群在缺陷或者是稳乱这个时候兵种球蛋白可以作为一个重要的补充，所以，对于老百姓而言，如果仅仅是为了应对新冠而选择丙种球蛋白，我个人认为这种行为是比较盲目的，还是应该好好的询问医生，找到真正适合自己的药品，而不是自己盲目的跟风用药，如果自己随意用药出现药物不良反应导致药物中毒，对身体健康和生命安全会造成很大的伤害，所以还是应当科学理性地看待这件事。

住在一个脏乱差的家里是什么感受？

住在一个脏乱差的家庭里面，是一种非常痛苦的体验。 这种体验不仅影响到家庭成员的身体健康和心理健康，也会影响到他们的社会形象和生活品质。 首先，家庭的卫生情况是经常被忽视的。 地面上可能会有积压的垃圾和灰尘，墙角里可能会有卫生死角。 灰尘和污垢在家中不断累积，容易导致过敏反应和呼吸系统疾病的发生。 同时，不干净的厨房也会对食品卫生产生隐患，形成环境污染或细菌滋生，进而导致家庭成员感染食物中毒或其他疾病。 其次，脏乱差的家庭环境也可以引起心理问题。 生活在一个杂乱无章的家庭中，人们通常感到沮丧和无助。 他们会感到很难集中注意力，更容易感到压力和焦虑。 反之，一个有组织和整洁的家庭环境可以让人感到轻松愉快，减少疲劳和生气。 更重要的是，住在一个脏乱差的家庭中，会影响到家庭成员的社会形象。 一个家庭的环境反映着家庭成员的生活习惯和品位，会让外界对家庭成员的形象产生错误的印象，影响他们的交流、工作和生活质量。 所以，即使是在困难的环境下，我们也应该努力维持家庭的卫生和整洁，保持良好的生活习惯和态度。 我们应该时常清理家中的地面，整理垃圾，定期清洗房间里的家具和地毯，保持优秀的生活习惯。 同时，家庭成员应该相互协作，共同维护家庭环境、改善生活状态，创造对自己更好的生活体验。 最后，我们应该认识到，一个家庭的卫生和整洁不仅是个人生活习惯的体现，也是一种社会责任和社会形象的体现。 在家庭生活中，我们应该积极维护家庭环境，创造良好的生活体验，令自己和家人都拥有更美好和健康的生活。

哪些事情或物品可以提高大学生活幸福感？

1、穿上自己喜欢的衣服或带上喜欢的饰品。 2、重新摆放你的家具，换个位置，增添一些生活的新鲜感。 3、给父母拍照修图，然后打印出来，买个漂亮的相册送给他们4、读一本书，写下读书笔记。 5、烤一个蛋糕或者一些饼干，闻着黄油的味道特别幸福。 6、跟好久不见的老朋友视频聊天，山南海北的聊工作、感情、八卦。 7、选一张自己最喜欢的照片，洗出来放在相框里，弄一片照片墙，每天看自己都美美的。 8、学习做一道新的菜。 9、邀请朋友到家中吃饭。 10、逛一逛家边的农贸市场，这里是生活气息最浓的地方。 11、给家人朋友送一份惊喜的礼物。 12、舒服的泡个热水澡，或者去泡个温泉。 13、学习游泳。 14、购物，买买买的时候最开心。 15、去郊外或者公园来一次野餐，支上帐篷，带上喜欢的零食。 16、买一根好用的笔，开始写日记，想起来就写，不用当成负担17、看一次落日，直到太阳消失在地平线。 18、来一次大扫除，换新的床单被罩。 19、看一部你最喜欢的电影。 20、在阳光下吹泡泡-------------------------------------------------------------------------------------21、将一件自己旧的 T 恤重新 DIY。 22、给自己来次大改造，换个发型、换个服装风格，或者给自己化个精致的妆容。 23、在自己感兴趣的领域或者活动当一次志愿者。 24、画一幅画，抽象派、印象派什么都可以，想到什么画什么。 25、仔仔细细的给宠物全身梳一次毛。 26、骑着自行车在大街小巷穿梭。 发现不一样的风景。 27、摘些路边的野花，放在花瓶里。 28、删除长期不用的app29、亲手做一个手工艺品，并摆在家里。 30、去放风筝。 31、听一个让自己高兴的歌单。 32、拒绝掉自己一切犹豫、纠结的事情。 33、和朋友一起去旅行。 34、去海边踏浪、游泳。 35、去逛逛跳蚤市场。 36、来一次精油 SPA。 37、买一只小宠物或者可以的话领养一只宠物。 38、在阳台种一些植物，精心照料它们。 39、花一点时间去思考。 40、犒赏自己一顿美味的大餐。 41、自己创造一个新的料理食谱，黑暗料理也可以。 42、去按摩一次，给身体放松一下。 43、去看一场喜欢的电影。 44、尝试潜水。 45、买一张自己喜欢的专辑。 46、换上运动服，去跑步。 47、花一点时间上图书馆。 48、请咖啡店的店员帮你制作一个特别的拉花。 49、看一场有趣的相声或是话剧。 ------------------------------------------------------------------------50、计划一次短途或者长途旅行。 51、写下一些勉励自己的话，贴在镜子上。 52、去公园荡秋千。 53、为自己准备一个喜欢的香氛蜡烛。 54、到海边去收集一些贝壳。 55、举办一个 Party。 56、买一束鲜花给自己。 57、花一整天去看看这座城市中你最喜欢的地方。 58、将家中的墙面漆成你最喜欢的颜色。 59、发现一个好看的新节目。

哪些美食可以让你瞬间幸福感爆棚？

当然是提拉米苏啦！一般对于我们女孩子来讲，在心情不好的时候，或者说在自己心情一般的时候，吃一些甜点，会瞬间让自己感觉到非常的幸福。 并不是因为甜品对于我们每个人来说有多么的重要，而是甜品本身的味道能给我们很多的人一种感觉，上面的享受让我们感觉到幸福和快乐。

提拉米苏，英文是Tiramisu，是一种带咖啡酒味儿的意大利甜点。 以马斯卡彭芝士作为主要材料，再以手指饼干取代传统甜点的海绵蛋糕，加入咖啡、可可粉等其他材料。 吃到嘴里香、滑、甜、腻、柔和中带有质感的变化，味道并不是一味的甜。 也就是因为如此，提拉米苏的口感非常的好，能给我们甜而不腻的感觉。 所以提拉米苏就是让人瞬间幸福感爆棚的美食！

孩子患抑郁症，家长应该如何做？

理解，相信并试着去沟通 。 这是我的亲身经历。 可能是抑郁，也可能是焦虑，具体我也曾经治疗过，到底是个什么病医生也没有明确的告诉过我，因为我打心里也并不相信他们。 我大约在十二岁吧，可能因为一些事情，从那以后，我就开始变得不正常了，总是做一些在别人眼中很怪异的事情，别人都很难去理解，虽然自己心里也明白，也懂的。 但是就是控制不住的胡思乱想，你可以想象一下，一个十二岁的少年，每天一大半的时间都在胡思乱想，都是往不好的方面去想，这是多么可怕的一件事情。 所以慢慢的，我也变得越来越怪异，基本算是个另类，但是由于我性格开朗，所以也并不妨碍我去交朋友。 朋友也知道我的举动，也只是感觉很奇怪罢了，也问过我， 可能是感觉丢人吧，我也并未向他们细说。

就这样，上课也在想，下课也在想，晚上睡不着觉也在想。 于是，我变得越来越怪异，也越来越极端，也越来越胡思乱想，也越来越自卑，我不想让别人知道，也不敢让别人知道，甚至想过了自杀，不过很可笑，我怕疼，其实说白了就是怂（哈哈）。 慢慢的，这已经严重影响了我的生活，当然了我的怪异举止肯定是被家人看在眼中的，不过，他们并没有当做一回事，只是一味地教训我而已，每次教训我之后我都会很委屈， 因为我感觉所有人都不懂我，没有人能理解我，而我又忍着不去把我想的告诉家人，于是这种厌世的情绪便会更加的强烈。

说实话，狗急了也会跳墙，何况人呢？我也曾经隐晦的向家人说过，可能是父母为了我们操劳的太多，也因为家在农村，精神上的疾病这么高级的玩意谁又会想得到呢？家人只是认为我想的太多了而已，也就只是单纯的不让我多想罢了。 所以我只能靠着自己的心理调节一步一步的去对抗着。

不过对我来说，这可能真的不太容易，就这样，这种状态一直持续到了我上高中。 前边也说过，我性格开朗，正好与之相冲。 可渐渐地，我也已经快要承受不住了， 你知道所有都自己一个人埋在心里的感受吗？你感觉到别人看你异样的目光，没有人能理解你，能懂你，你只是固执的活在自己悲伤的那一片天地。 有一天，可能也是压抑已久的爆发，也可能只是想把这些释放出去，我把所有毫无保留的都告诉了家人，我的想法，我的举动，我经历的一切一切。 显然，他们听完之后显得十分惊讶，也很难过，还带有一丝责备。 说我没有早点告诉他们，全都自己一个人憋着。 唉，现在想来确实也怪自己。

于是，父母带我去治疗，可是那年我已经十八了，治疗显得很简单，我也不明白为什么找那个医生看病那么多。 好多人都在屋里排队，等着诉说病情。 轮到我了，看着那么多人。 我感觉他们都在注视着我，我感到很丢人，很羞耻，所以我说的并不详细，也就是那时我才知道。 原来看心理医生并不和电视里一样，两个人在独立的空间，保留着你的隐私和你最后的尊严。 由于这种病耻感，我和医生描述的很简单，不过医生也没有太在意，然后就让我出去了，过了一会一个医生拿过来一叠厚厚问卷让我填写，说是进行分析。 我大概填了将近一个小时吧，填完之后就给他了，然后又去做了一个核磁共振，（感觉真的好贵啊），最后结果出来了我也记不清了，只记得医生让我们去拿药，药的名字我也忘了，也就几盒一个月的分量，不过也是超级贵啊。 我还记得我瞄了一眼适应症状，只记得上面写着：适合适应性焦虑症等心理疾病。 然后我们就回家了，可能是心理作用吧，我感觉吃了药之后确实感觉好了很多，反正是也没吃完，我就不吃了，病好了吗？当然没有！不吃了因为我感觉它没有用！

可能是年龄大了，（我已经22了，不知不觉十年了）也可能是时间长了有一套自我的调节方法了。 不过很明显的是：我知道说出来就好多了，说出来就舒服多了，说出来就不那么委屈了。 因为我以前没有及时的说出来，所以导致我压抑了许多年。 因为不被理解，不被相信，不被认可，所以我现在偶尔还受着折磨。

说了这么多，好像跑题了哈。 （也可能是我想发泄下，别介意）最后我只想说， 如果你的身边有人经受着精神疾病的折磨，不要只是一味地反驳他们，责怪他们，请试着去理解他们，去相信他们，去变成他们所相信，所认可所想要去倾诉的人。 你的一些理解，一丝善意，一个拥抱，就会给他们带来极大的安慰，无穷的信心，以及强大的与之对抗的力量。 （还有一点：自我的心理调节很重要，很重要。 多想一些开心得事，多做一些喜欢的事，积极向上，阳光快乐，还有什么不能战胜呢？为了爱哦我们和我们所爱的人，努力吧！）

我不知道你孩子的经历是否与我相似，不过我想通过我的经历就如果能带给你一些帮助，那样我就没有白说。

我是初中数学老师，专门讲数学题，也是学校多年的班主任，对于各样孩子还有一点点了解。

首先了解孩子所谓的抑郁症是什么情况？是你自己的一种直觉，觉得孩子不爱说话了，觉得孩子不爱打闹了，觉得孩子只会坐着发呆了。

第二，要了解孩子为什么会这样子，可以和孩子不那么认真的聊。 其实也不需要当真的聊，如果当真的聊，孩子还真以为自己是病人，所以也不能太认真的聊。

第三，孩子还特别小，很容易从生活里改变过来。 多带孩子出去户外运动，爬山打球，多参加集体参与的户外活动。 可以征求孩子的意见，和孩子一起邀请他的同学朋友来家里小聚。

第四，可以和孩子一起开心的整理家务，把家里的卫生和环境摆设改变一下，把一些东西可以丢掉，可以添置一些新的东西到家里来。

第五，这也是非常重要的一条，良好的亲子关系，和睦幸福的家庭，是孩子身心 健康 的保证，是孩子 健康 成长的肥沃土壤。

之前的很多文章中，我主要讨论的都是自己患了抑郁症应该怎么办，但是从后台咨询来看，很多咨询的人并不是抑郁症患者，而是自己的孩子患上了抑郁症。如果自己的孩子患了抑郁症，作为父母应该怎么办？

父母主要可以从以下四点入手：

1. 最重要的事情就是帮助孩子得到正确的诊断和治疗。

您真的想帮助抑郁症的孩子，但您必须意识到的第一件事就是：只有您的帮助，是不够的。 孩子的康复，无法只靠您一个人的帮助。 您需要替他们预约并陪同他们去看医生，鼓励他们接受专业的治疗。 请您牢记：药物治疗与心理治疗相结合，是对抑郁症最有效的治疗方式。

2. 另一个重要的事情是给予 情感 支持。 3.和你的孩子谈论自杀。

问问孩子是否有过自杀的想法，是否有一个正在考虑的自杀计划。 以一种客观的方式问这些问题，能让你的孩子打开了一扇门，让他们有机会告诉你一些他们原本不想告诉你的事情。 如果孩子真的有自杀的念头，重要的是把孩子和自杀工具隔离开来。

例如，把有毒药品和刀具锁起来，在高楼的阳台窗台装上护栏。 父母往往会担心，和孩子谈论自杀的话题“反倒会把这个念头植入到他们的脑子里”。

请放心，心理学的研究已经表明：回答有关自杀的问题，并不会诱使青少年考虑自杀，也不会给他们造成高度的心理痛苦。 如果对自杀的话题避而不谈，反倒会让孩子独自一个人去面对痛苦的挣扎。

4.要有耐心。

抑郁症的康复需要比较长的时间。 孩子可能会反复发作，可能会尝试克服抑郁症但是一直失败。 因为抑郁症会损害病人改变的动力。 缺乏改变的动力，抑郁症就需要很长时间才能治愈。 因此，对孩子要有耐心，对治愈的过程要有耐心。 请留出时间让治疗起作用。

首先，要去正规医院的心理科或精神科做诊断。 如果已确诊患有抑郁症，那么下一步要做好治疗。 抑郁症并不是一个很难治疗的疾病，所以，不要过于担心。 抑郁症治疗的难点在于按照科学方法，坚持治疗。

一般来讲，抑郁症治疗较好的方法是药物+心理的联合治疗。 如果抑郁症程度较重，或在急性期，药物治疗可以更好地稳定病情。 之后，需要进行心理治疗，加速康复，并防止复发。 青少年处于认知尚未成熟阶段，更要重视心理治疗。

抑郁症一个很重要的成因是抑郁或焦虑的思维模式。 这个思维模式可以理解为心理习惯。 由于抑郁性的心理习惯，导致抑郁症患者很容易陷入抑郁之中。 所以，学会科学应对方法，避免陷入抑郁的心理习惯中很重要。 时间长了，抑郁或焦虑的思维模式就会改变，抑郁症就逐步康复了。

转变思维模式的康复训练首推正念和认知行为疗法（CBT），这两种方法是经过科学论证及临床验证的针对抑郁症康复和防复发的有效方法。 健心家园APP里有很多相关资料及信息可供参考。

孩子得了抑郁症后，家长也会承受更大的心理压力。 只有照顾好自己的情绪，保持身心 健康 和积极阳光才能给孩子营造良好的康复环境，并更好地照顾孩子。 正念和认知行为疗法（CBT）不仅可以帮助孩子，还可以帮助家长改善情绪，提高幸福感。 所以，如果家长也能学习这两种方法，体验到了科学方法对自己的帮助，也就能更好地帮助孩子来学习和应用科学方法。 因此，和孩子一起学习正念及认知行为疗法（CBT）是一个明智的选择。

此外，帮助抑郁症家人，重要的是高质量的陪伴，尤其是对于年龄较小的孩子更为重要。关于照顾和陪伴孩子的注意事项可参考健心家园APP里的文章《心理医生：要照顾好抑郁症患者，你需要做到这些》：

孩子患抑郁症，家长应该尽早带寻求专业人士的诊断和帮助。

孩子确诊了，家长该怎么做？如何教育孩子，降低患病可能？

一、民主的家庭气氛： 要对孩子教育有度，让孩子拥有一定的选择权。 如选择穿什么衣服，去什么地方玩……父母要尊重孩子，注意和孩子沟通，营造一个融洽民主的家庭氛围。 享有选择“民主”的孩子，才会感到快乐自立。

二、家庭氛围和谐： 不要当着孩子面前吵架，也不要和孩子讲其他家庭成员的不是，因为家庭的和谐氛围在孩子性格的形成上有着很大影响。 家庭环境和谐，孩子才能轻松快乐的成长。

三、注重自主能力培养： 不要包揽孩子所有的事情，替他解决一切问题，这样会让孩子经不起挫折，心灵变得脆弱不堪。 你可以为孩子提供处理问题的建议，引导孩子摆脱困境，培养良好适应能力，和自主解决困难，思考问题的能力，同时也有助于建立自信心。

四、自信心的建立： 父母要对孩子好的行为多作表扬和鼓励，切忌过多的指责，批评，更不要挖苦讽刺，这样，有助于孩子克服自卑、树立自信。

五、社交能力训练： 不善交际的孩子不能体会友情的温暖，所以大多性格抑郁，要鼓励孩子多交朋友，与他人融洽相处，真诚待人，多组织孩子间的 情感 交流活动，培养乐观宽容的性格，享受友情的温暖。

六、培养孩子广泛的爱好： 孩子的快乐源自多方面。 比如一个孩子只喜欢玩电脑，有一天停电了，他就不高兴了，如果他也爱好足球，画画，那么他的选择就会更广泛，就能长久地保持快乐。

七、简朴的生活： 物质生活过度奢华会使孩子变得难以自我满足，便会产生不快乐。 相反，那些过着普通生活的孩子往往只要得到一件新的玩具，他们就会玩得十分快活。

除了教育方式，家长还要注意对孩子的陪伴，切勿彻底交给老人，人为造成更多的隐性留守儿童。 父母的爱在孩子心理成长过程中是不可或缺的，缺失的话，孩子会极度缺乏安全感，少了家庭温馨感，会变得冷漠孤僻，甚至产生抑郁情绪。

我去年得了这个病，失眠几个月头疼的厉害感觉随时有猝死的感觉，生不如死。现在没有痊愈只是好多了

这个病就是一个精神上的小感冒，我是靠自己来战胜它，我没有吃过药物没有看过医生，因为我在国外贫困地区工作。

本人今年33岁，经受住了抑郁真的洗礼，几个月的时间随时在生与死的边缘这是真的，现在我感谢这个抑郁症它让我在生死边缘从新思考人生，现在我有比同龄更成熟的心智，更深刻的人生体会。

我感谢抑郁症它让我更成熟 它是我人生走捷径的阶梯

关键孩子拒绝出门

虽然近年来许多人都开始重视心理问题，当情绪出现问题时都会去找心理医生求助，但是对于孩子来说，家长也是很重要的一个依靠，所以家长也必须重视。下面就来了解一下：家长如何对待抑郁症的孩子？

1.心理治疗：家长应该注意启发孩子，不要对孩子的学习生活施加太大压力，更多的是让孩子与其他同伴接触，让孩子的身心得到释放。 患儿的抑郁状况较严重时，父母可以带孩子进行心理咨询，请更多的专业心理学家帮助孩子纠正心理问题。 同时，父母也应纠正自己的教育方式，以达到治疗效果。

2.教育疗法：父母应正确使用教育孩子的方法，这对孩子的影响很大。 父母通常不能对孩子太放纵，更不能对孩子太严格，也不能忽视孩子的感受，只有采取正确的教育方式，才能使孩子的抑郁症得到缓解。

3.药物疗法：对于学龄儿童，抑郁症严重的话可以使用一些抑郁症药物辅助治疗。 当然，如果没有必要或是医生不建议药物治疗的话，就不能擅自给孩子喂药，以免对孩子的生长发育起到什么不利的影响。

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